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你經常靠坐在床頭看書、低頭玩手機、90度彎身搬東西嗎？當心，這些壞姿勢都可能吃掉你的健康！

1.長時間頭側一邊講電話或在沙發上睡著了

將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。如果不得已必須這樣講電話，時間要縮短，「絕不可講超過半小時以上，」振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵建議最好使用耳機或擴音。

同樣地，側著身子在沙發上睡著了，如果長期往右側彎，右邊的椎間盤或關節容易退化。

2.長期低頭打電腦、玩手機

身體往前彎（這時會因為代償作用使得背拱起來）、駝背、低頭打電腦，這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰痠背痛、腰椎負擔大甚至合併脊椎側彎或椎間盤突出，甚至許多年輕人頸椎提早退化，長骨刺。

建議打電腦時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，兩側肩膀放鬆，當身體需要前傾時，應該彎曲髖部並保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時電腦不要放太低，「眼睛俯視約15～20度，也就是水平線下來一點點的地方，」李林鍵強調。

3.坐時身體往前傾或背後懸空

很多人喜歡斜癱在沙發上或坐著時身體往前彎，這種不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔。建議將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面，如果椅子太高可拿個小板凳墊腳。

理論上，坐著時，膝蓋跟髖關節要差不多高或稍微高一些些，如果膝蓋過低，表示椅子太高了，要調整高度，或者放腳墊，萬芳醫院復健科兼任主治醫師林伯威提醒。

4.90度彎身搬東西

千萬不要跟地面呈90度彎腰搬東西，容易扭傷腰部。應該要蹲下、彎曲髖關節和膝蓋，蹲下時脊椎儘量保持挺直，「如果脊椎很彎，椎間盤的壓力會變大，」復健科醫師許瑞仁說，搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結構更有力，也較不會受傷。

記得，搬東西時讓物品儘量靠近自己，讓物品跟身體的力距維持最短，最不傷腰椎，如果物品很重最好分幾次搬，或改用推的，龍合骨科診所院長游敬倫說。

5.趴睡

不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，對神經造成壓迫，李林鍵建議，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。

平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。如果側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。原文

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※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。



下面附上一則新聞讓大家了解時事



當官員全力在保護加害狼師、當新聞媒體擔心報導就會被告、當法律總是在幫加害人在脫罪，在台灣，這才是最真實的「轉型正義」！正義，在台灣都被扭轉了！

在民主法治國家，正義的基本概念，是給弱勢者更多的關注與協助，但是在台灣，最無助的永遠是「被害人」，至於「加害人」永遠受到國家的高規格保護，還有一些嫻熟法令之徒和團體，正好可以「起死回生」，扭轉乾坤的操弄，用來沽名釣譽！

一個才女作家之死，再度赤裸裸地曝露出，這裡就是加害人的天堂！牠的名字叫台灣？在警告、施壓、搬出法令種種匪夷所思的作為之後，台灣偉大的政府終於再度「髮夾彎」，說提及被害人名字，不會受罰．．．

笨蛋！大家氣憤的是「加害人」還隱藏著、害怕的是那個「加害人」不能被公諸於世，就不知道下一個「被害人」又會是誰？這幾天，許多人憤怒的是台灣的政府竟然全心全力保護「加害人」，衞福部的官爺官娘們，到底搞不搞得清楚重點？加害人的天堂！牠的名字叫台灣？

很多人都是超不爽，被害人飽折磨輕生了，大家只有悲慟，兇手卻逍遙法外，政府還層層限制，連是誰都不知道，也無法追究丶甚至在衛福部位改口轉彎說提及被害人不乏之前，各新聞台還又收到口頭告誡（真孬，還不敢白字黑字下公文），最好連「狼師」這個詞都不能使用???

這樣的政府，我們還要繳稅養？加害人的天堂！牠的名字叫台灣？這就是許許多多善良的台灣人椎心之痛！

在美國，性侵犯要被公告周知，有一個「梅根法案」；在台灣，補習班狼師卻被衞福部嚴密保護，難道有一條「狼根保護法」？台灣，真是作奸犯科丶窮凶惡極之徒的天堂，而在那些沽名釣譽總是站在「加害人」人權的團體和重量級人士之眼中，一定會認為美國的「梅根法案」是非常非常的「野蠻」！

美國對性侵害者的社區處遇始於1994年7月，起因於新澤西州的七歲女童梅根遭一名鄰居誘入家中姦殺。後來兇手被發現有兩次兒童性侵害前科，但社區居民對此人的危險性，竟一無所知。梅根的父母於是發起一場草根性的運動，在短短八十六天內，推動州政府制定了社區通報法，為紀念梅根，該法被稱之為梅根法。

依據這個法律，司法部主動在網站公布全國有性犯罪前科的紀錄，只要輸入罪犯名字，即可檢索其性犯罪紀錄。

民眾可隨時上網覽性犯罪者的照片檔案，以確認鄰居、雇工、同事、朋友當中有無性犯罪紀錄。因為大多數的性犯罪都是在兒童周圍熟悉的環境下發生，梅根法是把性犯罪者紀錄全部公布，讓民眾可以事先防範可疑人物。

同時要求執法機關公開並通告兒童性犯罪者的檔案和住處情況，並按危險程度分級，通告學校、社區和鄰里。梅根法很快得到全美各地支持，各州紛紛仿效推動梅根法，1996年美國國會通過梅根法，經柯林頓總統簽署後，正式成為聯邦法律。

聯邦法律授權各州議會通過法律，從此全美五十州嚴令性犯罪者被釋放後，需向當地執法機關登記，執法機關則須對社區、學校通報，公開前科犯的姓名、照片、住址甚至汽車牌照。

當然，梅根法引起人權團體注意。先後在康乃迪州、阿拉斯加州提起訴訟，控告州政府將性犯罪前科公布網站，違反美憲法的人身權利。兩起官司打到聯邦最高法院都是敗訴，聯邦最高法院表示，該法保護公眾安全。而不是持續懲罰犯罪人士，即使有損犯罪人士名譽，但不構成對他們自由權的剝奪。

注意，「該法保護公眾安全」！這才是制定法律的基本意義，拜託台灣那些顢頇的主管官署、想要沽名釣譽的特定團體，放過台灣的正常一般人吧．．．

●本文作者為資深媒體人黃創夏。

●本文為作者評論意見，不代表《NOWnews今日新聞》立場。

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